Знание — сила: не зная особенностей «накачки» своего тела, добиться результатов в спортзале невозможно. Что-то мы приобретаем с опытом, что-то знаем еще со школьного курса биологии. Но почему-то ни один учитель физкультуры не объяснил жиртресту Петрову и дистрофику Воробьеву, каким образом они могут привести свое тело в порядок и наконец-то начать привлекать своим спортивным видом противоположный пол. Исправим системную ошибку школьного образования!
Ты высокого роста, худой и можешь есть торты с пирожными тоннами, не опасаясь набрать даже лишний грамм? Твой тип фигуры — астеник, а твое тело генетически не «настроено» на высокие темпы накачки мышц. На самом деле, это не так уж плохо — тебе под силу успехи в видах спорта, требующих большой выносливости. Например, в марафонском беге. Если же ты хочешь накачаться, следуй советам ниже:
— Меньше подходов, больше веса. Разрыв между тренировками — не менее 2 дней. При этом постарайся свести занятия на беговой дорожке и велосипеде к минимуму: иначе рискуешь сжечь все, что пытается найти дорогу к волокнам твоих мышц и питать их. Настоятельно рекомендуется начать работать со свободными весами.
— Больше еды. Не опасайся калорийных продуктов: они необходимы, чтобы «завести» процесс набора мышечной массы. С излишками твой организм справится сам, утилизируя их с легкостью и изяществом.
— Увы, но без белковых коктейлей значимого прогресса в деле набора мышечной массы астенику не добиться. Протеиновые коктейли (или, как их называют, гейнеры) стимулируют рост мышцы за счет находящегося в них белка. Принимая коктейли в соответствии с рекомендациями, можно сократить время достижения результата в 2 раза.
— Учись расслабляться. Людям с твоей конституцией часто присущи нервные переживания, стрессы и уход в себя. Это неприемлимо: гормон стресса замедляет рост мышц. Учитывай это. Отдыхай и высыпайся — минимум 8 часов в день.
Кому повезло больше всех, так это нормостеникам (или, как их еще называют, мезоморфам). Идеальные пропорции — широкая грудь, плечи, узкие бедра, усредненные размеры конечностей: иными словами, золотая середина. То же самое касается и набора мышечной массы. Атлетичность и мышечная генетика дают отличный потенциал для фигуры — осталось только его использовать на все 100 процентов. Для справки: все «Мистеры Олимпия», за исключением пары-тройки — именно мезоморфы. В том числе и старый добрый Арнольд Шварцнеггер. Играйте на https://platinumdance.ru в любое время суток.
